ダイエットしようとトレーニングに励んでいる方、またはこれから始める方へ。
パーソナルトレーナーとして、ダイエットを失敗しないための情報を今回は３つだけ紹介します。
どうやったらダイエットが成功するという考え方も大事ですが、どうやったら失敗しないのかも知っておくことは大事だと私は考えています。

１つ目はダイエットはこれでしか変わらない基礎知識の内容。
２つ目は結果を急ぐな、身体を知る内容。
３つ目はトレーニングを無駄に継続するな、これぞ損の内容。

１. ダイエットは有酸素運動と食事

ダイエットしている方やこれからしようと考えている方には、基礎の内容ですので必ず知って欲しい点です。
ここを間違えても損をします。

先ず、トレーニングは大きく分けて無酸素運動と有酸素運動に分かれます。
簡単に言いますと、
無酸素運動は筋力トレーニング。
有酸素運動はジョギング。
そして、この２つの運動にはエネルギーとして酸素を使うか使わないかに違いがあります。

ダイエットを考えた時の、無酸素運動（トレーニング）の効果は、痩せるより、痩せたところをキープすると思ってください。
有酸素運動がダイエットに関わるメインの運動です。
これは身体にある脂肪をエネルギーにするためです。
ですが、脂肪をエネルギーとして使うてめには、走るスピードも重要です。

速く走るのではなく、軽く走ることが必要です。
※主観的運動強度で言うと、隣に人がいたら会話できる程度の速さ

速く走れば心肺機能の向上にはなりますが、脂肪燃焼変にはなりにくいです。
（エネルギーの使い方が違うため）

食事に関しては、身体に取り入れるものをコントロールすることによって、脂肪の蓄積を抑えています。
これは当然ですよね。

そのため有酸素運動で身体にある脂肪を燃やし、食事で身体に取り入れるものを減らす。
トレーニングでリバウンドしない身体をつくる。
このような流れで体重は減って、キープすることになります。

２. ダイエットするために筋肉の成長を理解

上記ではダイエットするための、有酸素運動と無酸素運動の違いを伝えさせて頂きました。
でも、無酸素運動となるトレーニングが、痩せた状態をキープするのに必要ですよと伝えましたね。
そこでトレーニング（無酸素運動：以下トレーニングと表現）の筋肉の成長を知っておく必要があります。

トレーニングは「キツくてやめたいな」なんて、思ったりしませんか？
でも、そこでやめても大丈夫ですか？
不安じゃないですか？
そのために、トレーニングで起こる筋肉の発達について知っておくと、どうしたら良いのか分かるかも知れません。

トレーニングをしていると、数週間で前には持てなかった重りが持てたり、出来なかった動きができるようになります。
そこで筋肉がついたのかな？
と思うかも知れませんが、実際はまだ発達していません。
この時点で起きていることは、神経の発達です。
分かりやすく言えば、眠っていた筋肉が動き始めた感じです。

では、どのくらいで筋肉は発達していくのでしょうか？
それは２〜３ヶ月ほどからになります。

短期集中ダイエットは２〜３ヶ月になりますが、筋の発達が現れるかどうかのところで終わってしまうということになります。
これでは、キープするための筋肉は発達していません。
２〜３ヶ月でトレーニングをやめるのではく、最低でも半年〜１年は続けるといいですね。

ワンポイントアドバイスは、ハード過ぎてもメンタルが保てないため、継続できる強度で行うこと。
ある程度の期間、続けたトレーニングはマッスルメモリというと言って、身体が記憶してくれます。
なので数ヶ月空いたとしても、トレーニングの動きはできるため、筋力も戻りやすいですよ。

トレーナーとしての本音は、トレーニングは習慣付けて、やり続けたほうが良いですが…

３.プランクで痩せる？

 

結果から言いますと、トレーニングなので、痩せにくいです。
そして、トレーニングの中でもプランクは筋肉の発達もほとんど見込めません。

プランクは、パーソナルトレーナーとして３０秒できれば、不必要だと考えます。
アスリートはスポーツの種目によっては、必要になるかも知れませんが、一般的にはいりません。

そのため、３０秒が正しく出来るのであれば、次のステップに進むべきです。
プランクについては動画でも伝えていますので、参考にしてみてください。

４. まとめ

ダイエットについて、損をしない３つの情報をお伝えさせて頂いました。
今回は３つの基本的な部分を伝えましたが、失敗する理由は他にもありますが、それはまた次回。

今回の３つの内容をまとめると…

①ダイエットは有酸素運動と食事によって起こる
②トレーニング（無酸素運動）はダイエット後の体型キープに必要（リバウンドしないため）
③トレーニングによっての筋肉の発達には２ヶ月〜３ヶ月で起こるため、ある程度の期間は継続が必要。
④もし、トレーニングのプランクばかりやっているのであれば、変えてください。ダイエットに対しそこまで効果なし。
３０秒できれば強度を上げるなどの工夫が必要です。



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