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公開日：2021/02/04
更新日：2021/02/04
人気の《全集中の呼吸》を専門トレーナーが教えるデメリット
人気の漫画『鬼滅の刃』に出てくる全集中の呼吸という呼吸法のメリットやデメリットを教えます。
先ず簡単に全集中の呼吸とは何かを説明しますと…
人気漫画の鬼滅の刃に出てくる呼吸法。
▶︎ 肺を大きく膨らませて
▶︎ 大量の空気を吸い込んで
▶︎ 血の巡りを良くする
＝ そしてパワーアップ
こんな感じで紹介しています。
少し簡単に説明していますので、ファンの方にはごめんなさい。
▶︎呼吸とは空気を吸って空気を吐く
（酸素を吸って、二酸化炭素を吐く）
▶︎呼吸は１日約２万回繰り返している
▶︎２万回を色々なケースで〈 胸式呼吸と腹式呼吸 〉を使い分けている
▶︎生きるためにとっても重要な動き
現代人は呼吸のエラーが起きている方が多く、その状態を２万回繰り返してしまっています。
これは怖いですね。
エラーはこの後に続く、全集中の呼吸がデメリットになる方で紹介していきます。
デメリットになる方は呼吸をする上で重要な横隔膜のポジションがズレている。
こちらを説明するには横隔膜のポジションを知る必要があります。
下の図の肋骨の中にある筋肉が横隔膜です。
横隔膜の安静時はドーム状になっており、収縮するとフラットになります。
▶︎吸うとフラット（収縮）
▶︎吐くとドーム状（弛緩）
横隔膜が理想なポジション（ドーム状）になってる方はメリットが高い方。
メリットが高い方は空気をしっかり吸えて、酸素を細胞まで送り届けられます。
脳にも酸素を無駄なく送れますので、仕事の判断能力向上や疲労回復もデメリットの方より高いです。
全集中の呼吸は空気を吸ってと説明していますが、横隔膜が理想のポジションに無い（フラットの状態）方は横隔膜の機能を出すことが無理。
フラットの状態から更にフラットへ収縮なんて無理なことです。
なので首回りなどの使いたく無い筋肉を使い始めてしまいます。
これを２万回…
それは首こりや肩こりを起こすことは必然ですね。
結果… 猫背になっていく…
なので、横隔膜のポジションによってデメリットがある方、メリットがある方がいることになります。
全集中の呼吸がメリットになるためには準備が必要。
準備とは横隔膜を理想のポジション（ドーム状）にすること。
そのためには…
吸うことよりも、先ずは吐くことから始めて行く。
そして緊張状態から脱出するためにリラックスすることを考える。
瞑想はオススメです。
専門トレーナーとして、呼吸から理想のポジションへと変えて行くエクササイズを教えます。
これからトレーニングを始めようと考えている方も、ここから始めて行くことをオススメします。
次回は身体を変えるための第一歩に必要な呼吸エクササイズの紹介。
ワタナベ
１. 全集中の呼吸とは何か
先ず簡単に全集中の呼吸とは何かを説明しますと…
人気漫画の鬼滅の刃に出てくる呼吸法。
▶︎ 肺を大きく膨らませて
▶︎ 大量の空気を吸い込んで
▶︎ 血の巡りを良くする
＝ そしてパワーアップ
こんな感じで紹介しています。
少し簡単に説明していますので、ファンの方にはごめんなさい。
２. 呼吸を簡単に話すと
▶︎呼吸とは空気を吸って空気を吐く
（酸素を吸って、二酸化炭素を吐く）
▶︎呼吸は１日約２万回繰り返している
▶︎２万回を色々なケースで〈 胸式呼吸と腹式呼吸 〉を使い分けている
▶︎生きるためにとっても重要な動き
現代人は呼吸のエラーが起きている方が多く、その状態を２万回繰り返してしまっています。
これは怖いですね。
エラーはこの後に続く、全集中の呼吸がデメリットになる方で紹介していきます。
３. 全集中の呼吸のデメリットとは
デメリットになる方は呼吸をする上で重要な横隔膜のポジションがズレている。
こちらを説明するには横隔膜のポジションを知る必要があります。
下の図の肋骨の中にある筋肉が横隔膜です。
横隔膜の安静時はドーム状になっており、収縮するとフラットになります。
▶︎吸うとフラット（収縮）
▶︎吐くとドーム状（弛緩）
横隔膜が理想なポジション（ドーム状）になってる方はメリットが高い方。
メリットが高い方は空気をしっかり吸えて、酸素を細胞まで送り届けられます。
脳にも酸素を無駄なく送れますので、仕事の判断能力向上や疲労回復もデメリットの方より高いです。
全集中の呼吸は空気を吸ってと説明していますが、横隔膜が理想のポジションに無い（フラットの状態）方は横隔膜の機能を出すことが無理。
フラットの状態から更にフラットへ収縮なんて無理なことです。
なので首回りなどの使いたく無い筋肉を使い始めてしまいます。
これを２万回…
それは首こりや肩こりを起こすことは必然ですね。
結果… 猫背になっていく…
なので、横隔膜のポジションによってデメリットがある方、メリットがある方がいることになります。
４. 全集中の呼吸のメリットを獲得するためには
全集中の呼吸がメリットになるためには準備が必要。
準備とは横隔膜を理想のポジション（ドーム状）にすること。
そのためには…
吸うことよりも、先ずは吐くことから始めて行く。
そして緊張状態から脱出するためにリラックスすることを考える。
瞑想はオススメです。
専門トレーナーとして、呼吸から理想のポジションへと変えて行くエクササイズを教えます。
これからトレーニングを始めようと考えている方も、ここから始めて行くことをオススメします。
次回は身体を変えるための第一歩に必要な呼吸エクササイズの紹介。
ワタナベ
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2021年2月 4日 02:37
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