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HOME > ブログ > 姿勢 > 猫背解消ができる。トレーナーが教える筋トレ。
ブログ
〝あなたの身体を根本から変える専門ジム〟
パーソナルトレーニングジムKENBI first
問題解決を専門とする体験レッスンをご希望の際は、体験レッスンからお進みください。
公開日：2019/12/14
更新日：2021/07/05
猫背解消ができる。トレーナーが教える筋トレ。
最近、自分の猫背が気になる…
あの人みたいに、姿勢が悪くは見られたくない…
そんな猫背にお悩みの方、
お仕事中、パソコン画面に顔が近づいていませんか？
下を向いて歩いていませんか？
「そうそう…気付くとパソコンの画面に顔が近づいているの…」
でも無意識だから、どうしたら良いのか分からなくて…
見た目が、周り方からどんな風に見られているか気になりますよね。
私は気になってしまいます。
いつまでもキレイに見られたいですよね。
だから、
「整体やマッサージで固まった筋肉をほぐしてもらっている」
「ジムに通って頑張ってトレーニングしている」
なんて方も多いと思います。
でも、本当にそれで猫背の根本は解消されるのでしょうか。
まず、猫背とはどんな状態なのか。
猫背の外見は、
◆顔が前に出る
→耳が肩よりまえに位置する
◆アゴが上がり、首の付け根が固まっている
◆左右の肩甲骨は離れ、背中が丸まっている
◆胸が固まっている
◆肩が内側に回っている
などがあげられます。
猫背の方は、恐らく全てがあてはまっていると思います。
自分では気付いていない方もいるかも知れませんが、「首こりや肩こり日常的に感じる」や「偏頭痛がある」方は猫背になっているサイン。
また、周りの方に「元気がなさそう」と言われたりする方も猫背かも知れませんね。
そんなあなたのために。
猫背で起きている問題を見える視点（外見）と見えない視点（内面）から説明します。
もっと当てはまる方がいるかも知れませんね。
見える視点（外見）…
◯アゴが上がり舌骨筋の筋（アゴ下の筋）の弱さがみられる
◯首の後ろ（後頭下筋群）の緊張がみられる
◯胸周り（胸筋群）の緊張がみられる
◯肩甲骨の位置の変化
◯外見に弱々しさが見られる
見えない視点（内面）…
◯神経の働きに問題が起こる
◯呼吸に問題が起こる
◯内臓の機能低下
◯メンタルの低下（やる気の低下など）
◯頭の働き（脳の働き）の低下
もっと細かく考えていくと、たくさん見られますが分かりやすい範囲であげてみました。
では、次にどのようにして猫背を解消して行くと良いのかを考えていきましょう。
姿勢はあなたの健康状態を現しています。
姿勢を崩せば、脳の働きや内臓の働きが低下し、メンタルにも影響を及ぼしますことは上記で伝えた通りです。
そのため、外見（筋肉）だけを考えても猫背解消には繋がらない場合が多くありますので、見えない視点も含めて多角的に考える必要があります。
では、冒頭でお伝えしたトレーニングやマッサージに行かれている方はどうでしょうか。
トレーニングして弱いところを鍛えた方がいいの？
整体やマッサージなどで緊張しているところをリラックスさせればいいの？
この点においては間違いではありません。
ですが、欠点があります。
トレーニングでは筋肉を鍛えることを意識し、整体やマッサージでは筋肉をリラックスさせることを意識するため、見える視点だけにしかフォーカスしていません。
猫背解消には見える視点と見えない視点の両方から考えることが必須になります。
その中でも、今回の筋トレは脳の働きを考え、呼吸をファーストステップとして紹介します。
呼吸がなぜファーストステップなのか？
他の記事でもお伝えしてきましたが呼吸は人として生まれてから最初に行う動きです。
"あなたの悩みの根本には呼吸が存在します！"
そのため呼吸に問題が起こると、その先にある姿勢や動きにも問題を起こします。
呼吸に問題があると、悪循環の生活に変わります。
逆に呼吸を正しく行えると、好循環の生活に変わります。
では早速、見える視点と見えない視点の同時に行える魔法のトレーニングご紹介します。
膝、股関節を９０°にして行いますので調度いい高さの台を用意して下さい。（椅子やテーブル）
１ . 台に足を乗せ、膝、股関節が９０°になるように仰向けで寝ます。
２ . 腰は床に軽く触れます（押し当てないで下さい）
呼吸
１. ゆっくりと吸い、出来るだけ長く吐いきます。
２ . 吐きながらお尻を床から少し浮かせます（骨盤後傾）
２ . お腹に筋肉の収縮を感じましたら、３秒ほど止めます。
３ . ゆっくりと吸い（１）に戻ります。この手順を５回ほど繰り返します。
※注意点
無理のない範囲で行なって下さい。
無理に吐いたり、吸ったりは逆効果です。
違和感や痛みを感じた時も中止して下さい。
それは、上記で説明したように姿勢はあなたの健康状態を現しているからです。
外見に現れた猫背は結果でしかなく、本当の原因は見えない視点に隠されていることがほとんどです。
今回紹介しました筋トレ法も鍛えるでなく、ととのえることを考え行ってみて下さい。
ワタナベ
あの人みたいに、姿勢が悪くは見られたくない…
そんな猫背にお悩みの方、
お仕事中、パソコン画面に顔が近づいていませんか？
下を向いて歩いていませんか？
「そうそう…気付くとパソコンの画面に顔が近づいているの…」
でも無意識だから、どうしたら良いのか分からなくて…
見た目が、周り方からどんな風に見られているか気になりますよね。
私は気になってしまいます。
いつまでもキレイに見られたいですよね。
だから、
「整体やマッサージで固まった筋肉をほぐしてもらっている」
「ジムに通って頑張ってトレーニングしている」
なんて方も多いと思います。
でも、本当にそれで猫背の根本は解消されるのでしょうか。
１ . 猫背とは？①
まず、猫背とはどんな状態なのか。
猫背の外見は、
◆顔が前に出る
→耳が肩よりまえに位置する
◆アゴが上がり、首の付け根が固まっている
◆左右の肩甲骨は離れ、背中が丸まっている
◆胸が固まっている
◆肩が内側に回っている
などがあげられます。
猫背の方は、恐らく全てがあてはまっていると思います。
自分では気付いていない方もいるかも知れませんが、「首こりや肩こり日常的に感じる」や「偏頭痛がある」方は猫背になっているサイン。
また、周りの方に「元気がなさそう」と言われたりする方も猫背かも知れませんね。
１-２ . 猫背とは？②
自分が猫背だなと感じるが、身体はどうなっているのか知りたい！そんなあなたのために。
猫背で起きている問題を見える視点（外見）と見えない視点（内面）から説明します。
もっと当てはまる方がいるかも知れませんね。
見える視点（外見）…
◯アゴが上がり舌骨筋の筋（アゴ下の筋）の弱さがみられる
◯首の後ろ（後頭下筋群）の緊張がみられる
◯胸周り（胸筋群）の緊張がみられる
◯肩甲骨の位置の変化
◯外見に弱々しさが見られる
見えない視点（内面）…
◯神経の働きに問題が起こる
◯呼吸に問題が起こる
◯内臓の機能低下
◯メンタルの低下（やる気の低下など）
◯頭の働き（脳の働き）の低下
もっと細かく考えていくと、たくさん見られますが分かりやすい範囲であげてみました。
では、次にどのようにして猫背を解消して行くと良いのかを考えていきましょう。
３ . 猫背を解消するためには？
姿勢はあなたの健康状態を現しています。
姿勢を崩せば、脳の働きや内臓の働きが低下し、メンタルにも影響を及ぼしますことは上記で伝えた通りです。
そのため、外見（筋肉）だけを考えても猫背解消には繋がらない場合が多くありますので、見えない視点も含めて多角的に考える必要があります。
では、冒頭でお伝えしたトレーニングやマッサージに行かれている方はどうでしょうか。
トレーニングして弱いところを鍛えた方がいいの？
整体やマッサージなどで緊張しているところをリラックスさせればいいの？
この点においては間違いではありません。
ですが、欠点があります。
トレーニングでは筋肉を鍛えることを意識し、整体やマッサージでは筋肉をリラックスさせることを意識するため、見える視点だけにしかフォーカスしていません。
猫背解消には見える視点と見えない視点の両方から考えることが必須になります。
KENBI firstではどうしているのか？
私たちは見える視点と見えない視点の同時にアプローチをしています。その中でも、今回の筋トレは脳の働きを考え、呼吸をファーストステップとして紹介します。
呼吸がなぜファーストステップなのか？
他の記事でもお伝えしてきましたが呼吸は人として生まれてから最初に行う動きです。
"あなたの悩みの根本には呼吸が存在します！"
そのため呼吸に問題が起こると、その先にある姿勢や動きにも問題を起こします。
呼吸に問題があると、悪循環の生活に変わります。
逆に呼吸を正しく行えると、好循環の生活に変わります。
では早速、見える視点と見えない視点の同時に行える魔法のトレーニングご紹介します。
４ . 猫背解消の筋トレ
９０／９０ヒップリフト
スタートポジション膝、股関節を９０°にして行いますので調度いい高さの台を用意して下さい。（椅子やテーブル）
１ . 台に足を乗せ、膝、股関節が９０°になるように仰向けで寝ます。
２ . 腰は床に軽く触れます（押し当てないで下さい）
呼吸
１. ゆっくりと吸い、出来るだけ長く吐いきます。
２ . 吐きながらお尻を床から少し浮かせます（骨盤後傾）
２ . お腹に筋肉の収縮を感じましたら、３秒ほど止めます。
３ . ゆっくりと吸い（１）に戻ります。この手順を５回ほど繰り返します。
※注意点
無理のない範囲で行なって下さい。
無理に吐いたり、吸ったりは逆効果です。
違和感や痛みを感じた時も中止して下さい。
まとめ
猫背の解消をするためには、ガンガン鍛えれば良いや、リラックスさせれば良いという外見だけを考えてしまえば失敗をします。それは、上記で説明したように姿勢はあなたの健康状態を現しているからです。
外見に現れた猫背は結果でしかなく、本当の原因は見えない視点に隠されていることがほとんどです。
今回紹介しました筋トレ法も鍛えるでなく、ととのえることを考え行ってみて下さい。
ワタナベ
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2019年12月14日 18:48
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