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HOME > ブログ > 姿勢 > 股関節の動きとは／６つの動きパターン
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公開日：2018/12/07
更新日：2022/07/12
股関節の動きとは／６つの動きパターン
股関節をあーしてこーしてと考えてもイメージ出来ますか？
私もパーソナルトレーナーでなければ絶対にイメージ出来ません。
出来る方は才能あり⁈
イメージも完璧にして下さいなんて事はありません。
ご自身の身体がどんな感じに動くのかを知って頂ければ、きっと日々の生活やトレーニング に役立つと思いますのでご興味ある方は読んで頂ければと幸いです。
股関節とは骨盤と大腿骨（太ももの骨）が繋がる箇所のことを言います。
では少し深く見て行きますね。
大腿骨の形って知っていますか？
「骨盤から真っ直ぐに伸びているだけでしょ」
間違ってはいませんが、もう少し細かく見て行きますと股関節に近い部分では大腿骨は曲がって（頚体角）股関節と繋がっています。
曲がる角度（頚体角）には個人差はありますが成人では約１２５°と言われています。
角度が正常より小さいと内反股、正常より大きいと外反股と言います。
画像を見てもらうとわかるように、曲がって（やや〝くの字〟）骨盤側に入り込んでいるようにも見えます。
大腿骨のイメージがついたところで、骨盤側も見て行きましょう。
骨盤は蝶々が羽を広げているような形をしています。
男性では縦に長く、女性は横に広くなっています。
仙骨と寛骨を合わせて骨盤と言っています。
こちらも読んで頂くとイメージしやすいかも知れません。
〝トレーニングするなら骨盤の傾きを知った方が１０倍「得」〟
今回のテーマは股関節ですので、大腿骨と繋がる寛骨側に触れて行きたいと思います。
寛骨は３つに分かれることを知っていましたか？
・腸骨
・坐骨
・恥骨
ピラティスをやっている方ですと恥骨や坐骨は耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。
ニュートラルポジション（理想なポジション）を理解してもらう時に私も使います。
知っている方も復習として再度見て下さい。
ではなぜ３つに分かれているのか？
実は幼い頃は３つの骨はバラバラでした。
大人になるにつれて安定を保つため手と手を取り合いました…めでたし、めでたし。
ふざけてすみません。。。
複雑に考える必要はありませんのでこんなもので十分です。
大腿骨の頭は（寛骨と繋がる箇所）丸くなっており、肩の関節と同じく球関節になっています。
球関節は自由に動ける範囲が大きのことが特徴です。
そのため寛骨側の股関節は凹んだ形状となっており、しっかりと受け止めてくれています。
自由度が高い関節ですがパーソナルトレーナーとして活動していますと自由度を低下させてしまっている方が多く見られます。
では、自由度が高いと言っても股関節はどんな動きが出来るのでしょうか？
股関節の構造を理解して頂いたところで、次は動きについて触れて行きたいと思います。
股関節の動きは６通りあります。
普段の生活の中では６通りの動きをうまく使って生活をしていたんです。。
逆に６通りの動きのどこかに制限などがあると、身体に支障をきたします。
先ずは６通りの動きを見て行きましょう。
屈曲動作は股関節から曲げる動きになります。
伸展は股関節から後ろ方向に引く動きになります。
言葉通りに股関節から曲げる動作と伸ばす動作ということになります。
外転と内転は股関節を広げる、閉じると思って頂ければ良いかなと思います。
外転は足を広げる動き
内転は足を閉じる動き
股関節から太ももを外側に回すことを外旋の動きとなります。
股関節から大腿骨を内側に回すことを内旋の動きとなります。
股関節の動きってどのくらい
６つの動きを説明しましたが、どの動きも欠けては行けない動きです。
生活の中でも複雑に混じって股関節の動きを出しています。
通勤時に歩く時も６つの動きを行いながら駅まで向かっています。
一つでも欠けてしますと……
先ずはどのくらい動けば良いのかを見て行きましょう
「関節可動域表示ならびに測定法」日本整形外科学会・日本リハビリテーション医学会（１９９５年）より引用
こんな感じです。
動きの範囲は個人差はあります。
どこが正しいというわけではなく、あくまでも理想の数字です。
実際に多くの解剖学書では微妙に数字が違いますからね。
でも、「私、上で見た画像の数字より角度が大きいんですが大丈夫ですか？」と聞きたくなる方もいると思います。
また左右の角度の違いがあったり、両側ともに動きが小さかったりと皆さんバラバラかも知れません。
ここでは、「問題ありません」や「問題あります」とは言えません。
やはり個人差がありますので、気になる方は一度トレーナーにチェックしてもらうと良いかと思います。
少しKENBI firstに来店頂く方に多い動きの制限についてご紹介しますね。
低下が多い動きは、伸展です。
骨盤が前に傾いた方が非常に多い世の中ですので、お尻の活動量低下にも繋がっています。
（骨盤が前に傾くと屈曲の動きは強く働くが、伸展の動きは低下する可能性あり）
お尻の活動は推進力を生んでくれますが、活動低下により脹脛（ふくらはぎ）などに頼りがちです。
伸展の動きが少なくなると、他の部位で動きのカバーをして生活をします。
伸展だけを説明しましたが外旋や内旋にも制限がある方は多いと思いです。
股関節のオススメのトレーニングはこちらのブログを参考にして見て下さい。
〝４０代女性に送る⁉︎ヒップ引き締めダイエットトレーニング〟
今回は股関節について触れさせて頂きました。
股関節は動きの範囲も大きいため重要度も高いと私は考えます。
また、今回は大腿骨（太ももの骨）の動きを説明しましたが骨盤（寛骨）側の働きもかなり重要です。
骨盤側まで言ってしまうと、高い専門知識が必要ですので省かさせて頂きました。
今回は一般の方向けですので…知りたい方はお問い合わせ下さい。
フィットネスクラブなどでスタジオレッスンを受けられている時に、鏡で股関節の動きもチェックしながら行うと良いかも知れませんね。
今回は股関節でしたが、身体の動きは複雑に混ざり合って活動していますので、股関節に動きの制限があったとしても股関節に問題があるとは言い切れないということにもなります。もしかすると他の関節が動きの制限が起こり、股関節が動きににくい状態になっているかも知れません。
自身の運動パターンを知ることは悩みの解決に繋がりますので、気になっていることがありましたらいつでもご相談下さい。
ワタナベ
私もパーソナルトレーナーでなければ絶対にイメージ出来ません。
出来る方は才能あり⁈
イメージも完璧にして下さいなんて事はありません。
ご自身の身体がどんな感じに動くのかを知って頂ければ、きっと日々の生活やトレーニング に役立つと思いますのでご興味ある方は読んで頂ければと幸いです。
１.股関節の構造
先ずは股関節の構造について触れて行きましょう。股関節とは骨盤と大腿骨（太ももの骨）が繋がる箇所のことを言います。
では少し深く見て行きますね。
大腿骨（太ももの骨）を知りましょう
意外と知らない⁈大腿骨の形って知っていますか？
「骨盤から真っ直ぐに伸びているだけでしょ」
間違ってはいませんが、もう少し細かく見て行きますと股関節に近い部分では大腿骨は曲がって（頚体角）股関節と繋がっています。
曲がる角度（頚体角）には個人差はありますが成人では約１２５°と言われています。
角度が正常より小さいと内反股、正常より大きいと外反股と言います。
画像を見てもらうとわかるように、曲がって（やや〝くの字〟）骨盤側に入り込んでいるようにも見えます。
大腿骨のイメージがついたところで、骨盤側も見て行きましょう。
骨盤を知りましょう
骨盤は蝶々が羽を広げているような形をしています。
男性では縦に長く、女性は横に広くなっています。
仙骨と寛骨を合わせて骨盤と言っています。
こちらも読んで頂くとイメージしやすいかも知れません。
〝トレーニングするなら骨盤の傾きを知った方が１０倍「得」〟
今回のテーマは股関節ですので、大腿骨と繋がる寛骨側に触れて行きたいと思います。
寛骨は３つに分かれることを知っていましたか？
・腸骨
・坐骨
・恥骨
ピラティスをやっている方ですと恥骨や坐骨は耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。
ニュートラルポジション（理想なポジション）を理解してもらう時に私も使います。
知っている方も復習として再度見て下さい。
ではなぜ３つに分かれているのか？
実は幼い頃は３つの骨はバラバラでした。
大人になるにつれて安定を保つため手と手を取り合いました…めでたし、めでたし。
ふざけてすみません。。。
複雑に考える必要はありませんのでこんなもので十分です。
大腿骨の頭は（寛骨と繋がる箇所）丸くなっており、肩の関節と同じく球関節になっています。
球関節は自由に動ける範囲が大きのことが特徴です。
そのため寛骨側の股関節は凹んだ形状となっており、しっかりと受け止めてくれています。
自由度が高い関節ですがパーソナルトレーナーとして活動していますと自由度を低下させてしまっている方が多く見られます。
では、自由度が高いと言っても股関節はどんな動きが出来るのでしょうか？
２.股関節ってどんな動きをするの？
股関節の構造を理解して頂いたところで、次は動きについて触れて行きたいと思います。
股関節の動きは６通りあります。
普段の生活の中では６通りの動きをうまく使って生活をしていたんです。。
逆に６通りの動きのどこかに制限などがあると、身体に支障をきたします。
先ずは６通りの動きを見て行きましょう。
２-１.股関節の屈曲と伸展
屈曲動作は股関節から曲げる動きになります。
伸展は股関節から後ろ方向に引く動きになります。
言葉通りに股関節から曲げる動作と伸ばす動作ということになります。
２-２.股関節の外転と内転
外転と内転は股関節を広げる、閉じると思って頂ければ良いかなと思います。
外転は足を広げる動き
内転は足を閉じる動き
２-３.股関節の外旋と内旋
股関節から太ももを外側に回すことを外旋の動きとなります。
股関節から大腿骨を内側に回すことを内旋の動きとなります。股関節の動きってどのくらい６つの動きを説明しましたが、どの動きも欠けては行けない動きです。
生活の中でも複雑に混じって股関節の動きを出しています。
通勤時に歩く時も６つの動きを行いながら駅まで向かっています。
一つでも欠けてしますと……
先ずはどのくらい動けば良いのかを見て行きましょう
３.股関節の可動範囲
「関節可動域表示ならびに測定法」日本整形外科学会・日本リハビリテーション医学会（１９９５年）より引用こんな感じです。
動きの範囲は個人差はあります。
どこが正しいというわけではなく、あくまでも理想の数字です。
実際に多くの解剖学書では微妙に数字が違いますからね。
でも、「私、上で見た画像の数字より角度が大きいんですが大丈夫ですか？」と聞きたくなる方もいると思います。
また左右の角度の違いがあったり、両側ともに動きが小さかったりと皆さんバラバラかも知れません。
ここでは、「問題ありません」や「問題あります」とは言えません。
やはり個人差がありますので、気になる方は一度トレーナーにチェックしてもらうと良いかと思います。
少しKENBI firstに来店頂く方に多い動きの制限についてご紹介しますね。
低下が多い動きは、伸展です。
骨盤が前に傾いた方が非常に多い世の中ですので、お尻の活動量低下にも繋がっています。
（骨盤が前に傾くと屈曲の動きは強く働くが、伸展の動きは低下する可能性あり）
お尻の活動は推進力を生んでくれますが、活動低下により脹脛（ふくらはぎ）などに頼りがちです。
伸展の動きが少なくなると、他の部位で動きのカバーをして生活をします。
伸展だけを説明しましたが外旋や内旋にも制限がある方は多いと思いです。
股関節のオススメのトレーニングはこちらのブログを参考にして見て下さい。
〝４０代女性に送る⁉︎ヒップ引き締めダイエットトレーニング〟
４.まとめ
今回は股関節について触れさせて頂きました。
股関節は動きの範囲も大きいため重要度も高いと私は考えます。
また、今回は大腿骨（太ももの骨）の動きを説明しましたが骨盤（寛骨）側の働きもかなり重要です。
骨盤側まで言ってしまうと、高い専門知識が必要ですので省かさせて頂きました。
今回は一般の方向けですので…知りたい方はお問い合わせ下さい。
フィットネスクラブなどでスタジオレッスンを受けられている時に、鏡で股関節の動きもチェックしながら行うと良いかも知れませんね。
今回は股関節でしたが、身体の動きは複雑に混ざり合って活動していますので、股関節に動きの制限があったとしても股関節に問題があるとは言い切れないということにもなります。もしかすると他の関節が動きの制限が起こり、股関節が動きににくい状態になっているかも知れません。
自身の運動パターンを知ることは悩みの解決に繋がりますので、気になっていることがありましたらいつでもご相談下さい。
ワタナベ
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2018年12月 7日 19:26
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